On ollu taas väliä edellisestä treenistä. Taas vaihteeksi joutunut sairastamaan. Olen yllätävän paljon kipeänä, harmittaa.. Kaikkea en kipeydenkään piikkiin voi laittaa, omaa saamattomuutta on myös ilmassa. Treenimotivaatio todella hukassa ja syöminenkin menee päin pyllyä. Alaselkä on myös iso ongelma joka haittaa treenaamista ja vaikuttaa motivaatioon. Täytyy saada paikat kuntoon ja toivoa, että tää tästä nyt starttais. Olis kiva olla joskus hyvässä kunnossa!

KE 25.08.2010 TANSSI

Oli parempi tunti kuin viimeksi. En ollut enään niin kovintovin jäykkä mitä ekalla kerralla. Tykkään kovasti lajista ja haluan vielä joskus olla hyvä!

• Tanssi 60min

LA 28.08.2010 SALI (työntävät)

• Jalkaprässi 4×15 115kg
• Vinopenkkikone 4×12 10kg
• Ojentaja taljassa 3×15

Selkä on jumittanut, alaselkä on huonona. Jonka vuoksi mm. kyykky, maastaveto ja penkki on hetkellisesti jäänyt pois. Tässä treenissä yritin tehdä pystysoutua mutta selkä kramppasi joten päätin lopettaa. Toivottavasti kohta toipuisi..

SU 29.08.2010 SALI (vetävät)

• Reisikoukistus istuen 4×10
• Vetokumileuat 4×8
• Takaolkapääsoutu 3×15
• Lankkupidot x2

Kamala treeni, jäi paha maku suuhun. Selkä on ihottava!! Kokeilin t-soutua mutta jätin heti lämmittelysarjan jälkeen suosiolla väliin. Selkää ei voi jännittää koska heti alkaa kramppi tuntua, tiedähäntä mitä siellä tapahtuu / on tapahtunut.. Duunista suoraa, ja ylläripylläri työv*tutus seurasi tyttöä salille. Oli huono fiilis koko treenin ajan. Kuraa..

TI 31.08.2010 SALI

• Askelkyykkykävely x3 11kg/käsi
• Rintapunnerruskone 3×12 1×10
• Smith-leuat jalatmaassa harjottelua (PALJON!)
• Pystysoutu 3×15 15kg

Askelkyykyssä tein vähemmän askelia mutta isommat painot. Oli oudon tuntuista koska tottunut tekemään pidempää sarjaa. Muuten ihan hyvä treeni. Smith leuat oli ihan uus juttu, tykkäsin ja aijon jatkaa tekemistä.

KE 01.09.2010 TANSSI

Oli HUIBBU tunti! Olin ihan tulessa, jäykkyyttä lähtenyt taas lisää. Osaan jo hyvin liikkeitä ja tuli todella hyvä fiilis tunnin jälkee. Opettajakin tykkäs, taidan olla sen uus lemppari tyttö

• Tanssi 60min

Viime treenistä onkin jo taas liikaa aikaa. Olin tuossa pari “treenipäivää” kipeänä jonka takia taukoa taas tuli. Koulu alko ja elämä vähän normalisoitu joten nyt on tarkoitus käydä säännöllisemmin. Koulun ja töiden takia ei ns. tasaisia viikkoja välttämättä tule mutta parhaani aijon yrittää.

MA 16.08.2010 SALI (aamu)

• Kyykky 3×10 52,5kg
• A) Penkki fatbar 4×10 37,5kg
• B) Askelkyykkykävely x3 8kg/käsi
• A) Vetokumileuat 4×8
• B) Hang clean 3×10-9 25kg

MA 16.08.2010 AEROBINEN (ilta)

• Kuntopyörä 20min
• Juoksumattoa ylämäkeen reippaasti kävellen 20min
• Juoksumattoa loivaan ylämäkeen juosten 15min

KE 18.08.2010 TANSSI

Aloitin hip-hop tanssin perusteet. Kävin tänään ensimmäisellä tunnilla. Hauskaa oli! Opeteltiin ihan perus tekniikoita ja lopuksi otettiin vähän sarjaa. Tanssi treenit on joka keskiviikko. Huomasin kyllä että nyt kun on tullut pelkästään salia tehnyt niin olin ihan mielettömän jäykkä, mutta eiköhän se siitä notkistu!

• Tanssi 60min

KORKEASAARI 2010

O-ou, nyt on ollut taukoa treenamisesta. Loma loppu ja duuni alkoi niin oli todella vaikeaa yhdistää niitä kahta, koska työpäivän jälkeen oli vaan niin puhki. Muutama treeni täältä kyllä puuttuu että ei tauko ole ihan niin pitkä ollut kuin treenipäiväkirja antaa ymmärtää. Mutta rehellisesti, todella kamppailun takana on treenaaminen ollut. Mutta nyt on “uusi” vaihde ja tsemppaus päällä. Toivottavasti saan reenin kulkemaan ja sitä kautta tuloksia taas rupeaa tulemaan.. Kohta toki alkaa koulukin, joten saa nähdä miten tytön käy..

PE 06.08.2010 SALI

• Kyykky 4×10 50kg
• A) Kapeapenkki 1×8 40kg 1×9 35kg 2×10 30kg
• B) Vetokumileuat 4×8
• Hang clean harjoittelua
• Syvätvatsalihakset

Penkissä kädet tuntuivat todella oudoilta. Heti parin toiston jälkeen kädet menivät lötköiksi ja voimattomiksi. Oli aivan kamalaa, mutta ymmärtäähän tuon kun miettii noin viikon pituista salitauokoa. Mutta muuten jäi hyvä fiilis treenistä.

SU 08.08.2010 SALI

• Maastaveto 4×5 60kg
• A) Askelkyykkykävely x3 8kg/käsi
• B) Vinopenkkikone 3×12 10kg
• A) Ojentajat taljassa 4×15
• B) T-soutu 4×10 25kg
• Hang clean harjoittelua

Oli ukkosmyrsky tuolloin, satoi kaatamalla vettä ja mua vähän pelotti. Kaikesta pelosta huolimatta sain hyvän ja tiukan treenin vedettyä. Olin tyytyväinen!

20.07.2010 Aerobinen

Huono päivä, huono mieli, huono treeni. Eipä kauheasti selittelyt auta.

• 20 min kuntopyörää

Lopuksi venyttelin kropan läpi.

21.07.2010 Sali

Tänään hyvä fiilis, mahtaisikohan tieto herkkupäivästä olla iloisuuden aihe.. Päätin tehdä vuorosarjoja, oli aika uusi kokemus. Tuntu oudolla tavalla hyvältä.. Uskon että alan jatkossakin tekemään, sen verran kivaa ja tehokkaan tuntuista se oli.

• 1a) hack-kyykky 2×8 40kg
• 1b) askelkyykky 8kg/käsi x4 kierrosta
• 2a) vinopenkkikone 4×10 10kg
• 2b) rintatuettu t-soutu 4×10 20kg

Yläkroppaa tehdessä huomasin että painot olisivat voineet olla isommat. Turhan kevyeltä tuntui, mutta ehkä ensikerralla sitten.. Jalkoja oli aivan kamalaa tehdä, vaikea kävellä portaita ylös sekä alas. Olen huomannu että askelkyykyssä jalat aina sen jälkeen ihan vaahtokarkkia, ja seuraavana päivänä aerobinen on aina hankalaa.

ULTIMATE BALZANATOR

Nyt on Tallinnan reissu takana ja haikeena pitää palata tylsään loma-arkeen. Oli hyvä reissu, kun sai pitkästä aikaa syödä melkeen miten huvitti. Esimerkiksi hotellin aamupala on aina herkkua. Siitä suoraa isoo ostoskeskukseen jossa nautittiin välipalaksi sellasta “voimapirtelöä”, jossa oli mm. banaania, jäätelöä ja protskua kuulemma 25-35g.

Reissun jälkeen treenit jatkuivat normaalisti. Joka päivä vähintää tunti ollaan oltu uimassa, koska on ollut niin kuuma. Se virkistää mukavasti. Huomenna tarkoitus mennä vesipuisto Serenaan polskimaan.

16.07.2010 Sali

Kokeilin box-kyykkyä, tekniikassa puutteita. Luultavimmin box-kyykky jäi vain kokeiluksi, ei tuntunut oikeen mun jutulta. Siirryn takaisin leveeseen kyykkyyn jossa tekniikka hyvä.

• box-kyykky 3×6 55kg
• penkki 3×8 42,5kg
• vetokumileuat 3×8
• kelkka

17.07.2010 Aerobinen

Päätin tehdä aerobisen matalalla temmolla näin kahden treenin väliin.

• 20 min cross trainer - intervalli
• 20 min kuntopyörä - intervalli
• 30 min kuntopyörä -  normaali

18.07.2010 Sali

Oudon hyvä fiilis lähteä salille, luultavasti johtui helposta aamusta (Kodin lämpötila alle 30C). Maastaveto meni todella hyvin, tuntui pitkästä aikaa todella hyvältä. Penkki vähä ongelmallinen, koska alkuun vahingossa heitin liian isot painot. Päätin vaihtaa leuat t-soutuun, joka meni varmaan peremmin kuin ikinä.

• maastaveto 3×6 60kg
• kapea penkki 1×3 50kg, 1×4 47,5kg, 2×10 40kg
• t-soutu 3×10 30kg
• pohkeet & vatsat
• 20 min kuntopyörää

Ostettiin tollaset välipalaksi kun nälkä iski. Suosittelen, oli todella hyvää.

Tiistai 13.07.2010

Vedin tänään kyykyn siasta aerobisen, koska olo ei ollut sen mukainen jotta olisin voinut kyykyn suorittaa. On liian kuuma..

• n.40 min juoksumattoa ylämäkeen
• lyhyt mäki x1
• pitkä mäki x3

Itse tykkään katsoa laitteissa enenmmän kulutettua kalorimäärää kuin aikaa.

Kotona on sisällä hiukan turhan lämmin, onneksi pääsee pulahtamaan aina välillä. Se helpottaa todella paljon. Huomenna mieheni kanssa nokka kohti Tallinnaa ja siellä lepäillään yksi yö. Ihanaa kun pääsee shoppailemaan ja pidetään hyvä herkkupäivä laivan buffetissa. Nam!

Heippa! Olen 18 vuotias tyttö. Olen elämäni aikana harrastanut jalkapalloa ja salibandya. Olen hiukan vajaa vuoden käynyt salilla tarkoituksena laihtua ja saada lihaksikkaan vartalon.

11.07.2010 Sunnuntai

Alkulämmittelyksi painia. Varsinaiseksi treeniksi koko kroppa jossa painotettiin peppua. Jalkaliikkeet vuorosarjoina, liikkeiden välillä n. 10sek.

• a) Kyykky 2×6 50kg
• b) Askelkyykky korokkeelta 1×12 5kg, 1×12 3kg (12 per jalka)
• c) Maastaveto kahvakuulilla 2×25 8kg/käsi
• Vinopenkkikone 3×10 10kg
• Vetokumileuat 3×6

12.07.2010 Maanantai

• 40 min kuntopyörää
• Koko kropan venyttely