Heipparallaa rakkaat unohtuneet lukijani! Nyt on päässy sellanen juttu käymään että en millään ole kerinnyt kirjoitella tänne treenejä koska on ollut ihan tajuton kiire!! Treenailu on vähän vähentynyt, mutta aina oon sen 2 puntti+1 aerobinen/ viikko pystynyt tekemään, joskus jopa hiukan enemmän. Laihduttaminen ei ole edistynyt niin paljon kuin olisin halunnut mutta työssäoppimisen takia ei aika ja energia niin kauheasti jokapaikkaan riitä. Oon kans alkanut soutamaan, se on aika kauheeta!!! (Soutamis enkka 1m 48s / 500m). Mutta ihan hyviä tuloksia saanut

MA 14.3.2011 SALI

• Mave 3×5 70kg
• Pystypunnerrus 3×6 20kg
• Käsipainopenkki 5×8 15kg
• Käsipaino soutu (ns. seksiliike) 5×10 15kg
• Soutu 500m 1m 49s

“Be miserable. Or motivate yourself.

Whatever has to be done, it’s always your choice.”

SU 06.02.2011 SALI

• Maastaveto; nousu vitosia 70kg asti
• Hyvää huomenta 5×10 25kg
• Pystypunnerrus harjoittelua 2×10-8 20kg
• Takaolkapää soutu 3×20
• Käsipainopenkki 3×8 12,5kg
• Vetokumileuat 5×8

MA 07.02.2011 AEROBINEN

• Cross trainer tasainen 20 min
• Cross trainer tehokas tasainen 40min
• Soutulaite melkein 500m

Oli vähän hullu treeni!!!! Olin niin puhki ton jälkeen. Toi soutu oli tarkotus tehä 500m ihan niin täysii ku tytöstä vaan lähtee, mutta lopetin kesken. Tuntu aivan liian pahalta, oli pakko lopettaa. Tein tosi rankat crossailut sitä ennen. Tänään laitteiden kalorimittauksilla 600kcal! Aika huibbu hyvä

FITNESSPOSSU JA PALLONAAMA

Here i go again on my own! Päätin antaa eilen crossarille vapaapäivän. Täytyyhän senki joskus levätä, mutta tänään sit taas menin sitä härnäämään. Oli ihan okei treeni, en saanu kauheesti sykettä nostettua ja ei hengästyttänyt kauheesti. Aluksi ei ollut oikeen fiilistä mutta kyllä se seiltä heti löyty ku treeni oli ohi. Tosi siistii.. No mutta ihan hyvä viikko ollut ja kaikin puolin ihan tyytyväinen. Huomenna viikon vika treeni ja se on MAVE! Hei ihan sika kivaa. Oon kyllä helpottunut että viikko on ohi ja että voi kääntää katseet ensiviikkoon. Odotan 20päivää niin innolla, että pääsen näkee hyviä panonpudotuslukuja!

Mua kylläkin vähän jänskättää ku alkaa työssäoppiminen 10pv ja sit kattelin duuneja niin mulla on ihan sikana töitä! Eli töitä ja sit vielä työssäoppiminen = 2 työtä. Sit pitäis vielä kattoo mitä syö ja pitäis jaksaa/ehtii treenata. OUNOU!! En tiedä kuinka tuun sen 4vko pärjäämään, mutta toivon että saan jotenkin järkättyä. Stressaa aivan älyttömästi, koska monta päivää meneen sillä tahdilla että aamulla jompaankumpaan paikkaan ja sit sieltä toiseen, ja päälle mun pitäis jaksaa lähtee vetää salille jotain jumppaa, FUUUCK! En vaan haluu nyt epäonnistua koska tää on poikinut niin hyvin ja kesään on tarkka tavote, mitä ei kyllä löntystelemällä saavuteta. God help me!

LA 05.02.2011 AEROBINEN

• Cross trainer tasainen 20min
• Cross trainer tehokas tasainen 20min
• Kuntopyörä 20min

Lähtö..

..Hard work..

..Tavoite

JEIIIJJ!! Voi tätä ilon määrää, huijasin mun dietissä ja kävin vaa’alla eilen vaikka tarkotuksena on käydä kerran kuussa ( Eli tän kuun 20pv.). No mutta iloisia uutisia, olin laihtunut 6 päivässä 1 KG!!!!  Vähän hyppelin ilosta ja hihittelin itsekseni. Tiedän, oon outo… Mut tosi hyvä fiilis ku treeni ja safkaaminen poikii, aivan loistavaa! Enään 10kg jäljellä ja 4kuukautta aikaa, hyvinhän tässä ehtii ;-)Muttamutta nyt treeneihin, oonkin ahkeroinut aika paljon..

KE 02.02.2011 AEROBINEN

AAMU:

• Cross trainer tehokas tasainen 20min

ILTA:

• Cross trainer tehokas tasainen 40min

Hei aivan loistava, kävin aamulla  ja sit välis kävin vähän kokkailemassa koulussa ja sit samoilla hikisillä kamoilla takas salille. Sitten pari rahkaa naamaan ja nukkumaan. Voisiko tehokaammin aikaa enään käyttää?

Jotkut varmaan ihmettelee mikä on tehokas tasainen ja pelkkä tasainen ero. Tehokas tasainen tarkoittaa että teen crossarin isommalla vastuksella ja tasaisella hieman kevyemmin.

TO 03.02.2011 AEROBINEN

• Cross trainer tasainen 60min

HALOOOO OLIS HERKKUPÄIVÄ! Nää herkkupäivät on kyl elämän suola. Mä niiin tykkään näistä.. Tänään käytiin ämseessä, en kylläkään saanut sitä nautintoa siitä irti, ruoka ei vain ollut hyvää. Noh mut hei asiahan paikattii Arnoldsissa, pari naminami rinkulaa, apuvva! Mutta sitten ku rinkulat oli syöty, niin ei ne kyllä ihan niin hyviä ollut, outoa.  Tajusin että itse nautin enemmän että voin mennä ravintolaa syömään ja tilata mitä haluan mukaan lukien jälkkärin. Ja näin aijon ensi kerralla tehdä, tää oli sen verran pettymys.

Mä fitnesspossuna söin kaks ja toi tonyboy söi vaan yhen. Illaks on kyl viel vähän suffelipuffeleita, nami!

TI 01.02.2011 SALI

• Kyykky 5×60kg, 5×65kg, 5×70kg
• Askelkyykkykävely 5×20 askelta, 8kg / käsi
• Penkki nousu; vitosia 40kg asti.
• Takaolkapäät 1×20, 2×15
• Vetokumileuat 5×8
• Cross trainer 20min tehokas tasanen

HUIPPU TREENI!!! Oli sika hyvä fiilis ja sain tosi hyvin kaikkea tehtyäkin. Vähän miettinyt tota penkkiä et miksi ei tuu painoja takasi, mutta luultavammin tohon penkkiin vaikutti toi kyykky ja askelkyykky. Sitten toinen asia joka luultavasti vaikuttaa on se että paino tippuu jonka vuoksi ei tule penkissä kehitystä. Toisaalta en jaksa stressata noista painoista koska se ei ole pääasia mihin keskityn. Mielummin keskitän kaikki ajatukseni siihen että laihdun! Tosi hyvä fiilis, odotan innolla että pääsen tän kuun lopussa käymään vaa’alla ja toivottavasti nään tuloksia!

Hyvä viikko takana. Ja hyvä viikko edessä.  Hieno fiilis!!

LA 29.01.2011 SALI

• Maastaveto 5×5 65kg
• Pystypunnerrus 1×10 15kg, 2×10 17,5kg
• Takaolkapääsoutu
• Käsipainopenkki 5×10-8 10kg
• Vetokumileuat 5×8

SU 30.01.2011 AEROBINEN

• Kävelyä salille n. 60min
• Cross trainer 40min

Tämän jälkeen hierontaan.. I-H-A-N-A-A!!

Käytiin sunnuntaina ruokkimassa sorsia, ne söi ihan kädestä. KWAAK KWAAK!

JESS! Tänään kävin vaa’alla ja huomasin 4 kiloa lähteneen reilussa kuukaudessa. Oon mielettömän yllättynyt koska ollut kumminkin kipeenä ja en oo edes treenannut niin sikana. Syömistä oon oppinut aika paljon ja nykyään syön aika hyvin. FANTASTIK! Ihan sikana intoa täynnä vaikka toissa neljässä on aika paljon nestettä, mutta toivottavasti ei kaikki ole. Nykyään siis treenaan niin että 2 salia/vko ja mahdollisimman paljon aerobista.  Vähän hymyilytti tänään lähteä kouluun, nyt mä tiedän että pystyn tähän. JESSSSSSS! Matka on vielä pitkä mutta kesään onki vielä aikaa -11kg jäljellä.

TO 27.01.2011 AEROBINEN

• Kuntopyörä 20min
• Cross trainer 30min

Oli hyvä treeni, hyvä mieli ja loistava tunnelma.

Dodiin, nyt on influenssat sairastettu ja treeniä voi jatkaa. Olin tosiaan tossa viikon kipeenä, jonka vuoksi en treenannut. Ja kaiken lisäks en oo jaksanut tulla kirjottelemaan joten erittäin loistavalla muistilla mennään.

TO 19.01.2011 AEROBINEN

Teinpäs porraskävelyä 10kg painoliivi yllä.

• 10x joka porras

LA 22.01.2011 AEROBINEN

• Cross trainer 40min

SU 23.01.2011 SALI

• Kyykky harjoittelua, nousu; vitosia 65kg asti.
• Askelkyykkykävely 3×20 askelta 16kg
• Penkki harjoittelua, nousu; vitosia 40kg asti.
• Vetokumileuat 5×10

Askelkyykyn jouduin lopettamaan kesken koska sisäreisi alkoi kramppaamaan aika kovaa..

MA 24.01.2011 AEROBINEN

• Cross trainer 40min tasainen

Herrajumala oli nihkeetä. Jollain ihmeen kummalla sain stempattua ja psyykattua koko 40 min itseäni jatkamaan. Oli outo olo, mutta lopussa kiitos seisoo ja olin ylpeä että pystyin suorittamaan treenin loppuun saakka vaikka luovutus oli monta kertaa lähellä..

TI 25.01.2011 SALI

• Vaaka hack 5×20
• Vinopenkkikone 4×20 5kg
• T-soutu 4×20 15kg
• A) Takaolkapäät 3×20
• B) Talja hauis 3×20
• Cross trainer 20min tasainen

WOHOO!!!!!! Oli aivan kreisi treeni. HUH!! Tein vähän erikoisemman puntin, koska jouduin menemään yksin salille ja en ole vielä varma noista vapaatankoliikkeistä niin siksi tälläinen “konejumppa”. Meni ihan sika hyvin!

KE 26.01.2011 AEROBINEN

Juoksin portaita 1 kerroksesta 6 kerrokseen. Rappusia 98kpl.

• Porrasjuoksu x6